NHẬN BIẾT NHỮNG ĐIỀU KIỆN HẠNH PHÚC

NHẬN BIẾT NHỮNG ĐIỀU KIỆN HẠNH PHÚC ( Thiền Chánh Niệm - Bài số 1)

Sáng tác: Blogger Tâm Bùi

Giọng đọc: Huyên Huyên

Âm nhạc: Vinh Trần

Thiết kế hình ảnh: Hạ An

Hôm nay mình muốn chia sẻ cho mọi người một cách thực tập rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để luôn có năng lượng tích cực cho cả ngày. Cách này gọi là thực hành chánh niệm (mindfulness). Cách này không phải do mình tự nghĩ ra đâu mà đây là bài tập được thầy Nhất Hạnh dạy các đệ tử trong tu viện cũng như tại gia. Mình đã thực tập và thấy rõ được uy lực bất ngờ của nó nên muốn chia sẻ để nhiều người cùng thực tập chung nhe.

Khởi đầu của một ngày rất quan trọng, nếu chúng ta có một khởi đầu tốt đẹp thì cả ngày sẽ suôn sẻ, an vui. Nên để chuẩn bị tốt cho buổi sáng, tối hôm trước ta nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc. Thời gian thức dậy đẹp nhất là 6-7h sáng, đẹp hơn nữa là 5h (có một câu lạc bộ những người thành đạt dậy 5h sáng đó ạ) nhưng mình chưa tập được vì hơi khó. Ở tu viện, các tu sĩ còn phải dậy lúc 4h sáng cơ.

Sau khi vệ sinh cá nhân, việc đầu tiên là mình sẽ quét dọn, lau hết căn nhà. Mỗi ngày dù không làm gì thì sàn nhà của chúng ta cũng tự dơ do bụi bám nên phải lau mỗi ngày. Ở trong một căn nhà sạch sẻ, gọn gàng thì đầu óc của mình cũng thanh thản. Sự bừa bộn làm tâm trí chúng ta rối rắm. Sau khi nhà đã sạch sẻ tinh tươm rồi, mình ngồi vào bàn, pha trà và mật ong và ăn sáng. Ăn thật thong thả, nhấp vài ngụm trà, không cần nghĩ ngợi là mình sẽ phải làm gì hôm nay. Dù không sinh ra trong nhung lụa nhưng ta có quyền thảnh thơi như một nhà vua. Để được ăn sáng thảnh thơi thì ta phải thức dậy sớm. Mình từng dậy trễ và ăn vội vàng để chạy tới buổi họp khách hàng, mọi thứ lộn tùng phèo, thức ăn không kịp tiêu hoá.

Ăn sáng xong để có năng lượng, mình sẽ dành ra 10 phút ngồi tĩnh tâm. Có thể ngồi ngay trên ghế của bàn ăn hoặc ra ban công, sofa…miễn thấy thoải mái. Khoảng 2 phút đầu, ta thở nhẹ nhàng để toàn cơ thể lắng đọng. Sau đó ta bắt đầu suy nghĩ trong đầu, nhớ lại những điều kiện hạnh phúc mà mình đang có theo trình tự sau đây:

- Tôi đang có một cơ thể khoẻ mạnh, đôi mắt sáng, đôi chân dẻo dai, nội tạng đều hoạt động tốt. Có rất nhiều người đang bệnh tật, sống khổ sở vì mất tay, mất chân hay đau tim, mù mắt. Tôi đang khoẻ mạnh toàn vẹn, tôi cảm thấy trân quý và hạnh phúc về điều đó. Trong thời gian cách ly này, hàng triệu người đang khổ sở vì bệnh dịch, nhưng tôi vẫn khoẻ mạnh, tôi cảm thấy thật may mắn.

- Tôi có nhà để ở, cơm để ăn, xe để chạy, việc để làm. Trong mùa dịch bệnh, bao nhiêu người đang thiếu ăn nhưng tôi vẫn ổn, tôi còn có khả năng chia sẻ thức ăn cho người khác. Tôi cảm thấy biết ơn lắm!

Có thể điều kiện sống của mỗi người khác nhau, nhưng còn sống là còn hạnh phúc. Thật chậm rãi, chúng ta suy nghĩ về những điều kiện hạnh phúc mà mình đang có (nếu tốt hơn, các bạn nên nói ra thành lời bằng giọng của mình, ta nên vào phòng riêng rồi tự ngồi nói để không ảnh hưởng người khác nếu nhà có nhiều thành viên, hoặc họ tưởng mình có vấn đề tâm thần haha). Nếu tập trung cao độ, trong khi làm điều này, ở ngực trái của chúng ta sẽ trỗi dậy một cảm giác rung động khó tả, nó sẽ lan dần khắp cơ thể. Ta cảm thấy an lạc, vui vẻ, biết ơn vì ta đang được hiện diện mạnh khoẻ. Bạn hãy thư thả tận hưởng cảm giác này, để nó tràn ngập cả người.

Nếu đạt được trạng thái này là ta đã thành công. Sau đó ta có thể bắt đầu ngày làm việc của mình với tâm trạng vô cùng phấn chấn và tỉnh táo (có ngày mình hoàn toàn không buồn ngủ luôn). Chắc chắn suốt ngày hôm đó chúng ta sẽ gặp may mắn. May mắn có thể không do người khác mang đến mà là do cách chúng ta tiếp nhận mọi việc đến với mình bằng cái tâm an vui thì dù khó khăn tới đâu thì mọi chuyện cũng được hoá giải.

Mọi sự đều từ “tâm” mà khởi, nên khi tâm mình an lạc, hạnh phúc, mọi thứ sẽ theo đó mà vận hành. Nếu cuộc sống của bạn nhiều mệt mỏi, bế tắc là do bạn đã vô tình hay không đủ siêng năng để cho tâm trạng mình quá gần với những ô trược. Đây là một cách hữu hiệu để kéo tâm chúng ta về với năng lượng thanh sạch, nhẹ nhàng.

Điều quan trọng kế tiếp của việc thực tập là cố gắng giữ được sự đều độ thì hiệu quả mới hiện rõ. Nếu duy trì được một thời gian dài, trở thành thói quen, chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ sang một trang mới. Hạnh phúc không dành cho người lười biếng đâu!

Chúc tất cả chúng ta cùng vượt dịch bình an!

#mindfulness #lifestyle #tambui #happiness #zen #meditation